Pythagoras

- Stellen Sie das Gerät so ein, dass sich das Oberschenkelpolster unterhalb der Hüfte befindet. Stellen Sie die Füße parallel in das Gerät und bewegen Sie Ihren Oberkörper am Gerät entlang nach unten. Strecken Sie Ihren Rücken. Es gibt 2 Varianten der Dehnung:

  - Variante 1: den gestreckten Rücken stufenweise am Gerät nach unten ziehen,

  - Variante 2: Arme solange wie möglich in V-Form von sich schieben und Rücken sanft gerade drücken.

Dehnung der Körperrückseite, Kräftigung von Rücken-, Gesäß- und Armmuskulatur

Symmetrie

- Sitzen Sie gerade auf einem Hocker, die Füße stehen fest auf einem Boden und greifen Sie Symmetrie mit beiden Händen. Die Handgelenke sind gerade und die Ellenbogen sind gestreckt. Bewegen Sie Symmetrie über den Kopf bis Sie einen Widerstand spüren. Spannung halten und gleichmäßig weiter atmen. Wenn sich die Spannung löst, Arme weiter nach hinten führen bis zum nächsten Widerstand. Um den Schwierigkeitsgrad zu erhöhen, verringern Sie den Greifabstand.

Dehung und Lockerung der Brust-, Schulter- und Nackenmuskulatur.

Achilles

- Stellen Sie Achilles an ein Stepbrett oder eine Sprossenwand. Setzen Sie den rechten Fuß gerade hinein und stellen Sie den linken Fuß gerade und im Ausfallschritt nach hinten. Halten Sie sich mit beiden Händen an der Sprossenwand fest. Halten Sie das Becken gerade und die Knie gestreckt. Versuchen Sie die tiefere Sprosse zu erreichen und dabei den Rücken strecken.

Dehnung der hinteren Beinmuskulatur, besonders Waden.